Tip na dobrou snídani - Ovesná pochoutka
Tip na výživnou snídani – Ovesná pochoutka
(ovesná kaše + příloha)
Ovesná pochoutka – jednoduchá, ale výživná snídaně, která dá dostatek energie a živin po celý den. Každopádně se dostaví vyšší výkony, jak na závodech, tak i při zvedání činek v posilovně. Jakmile sval nemá dostatek sacharidů, lehce se unaví a zvedání činek či jiná sportovní aktivita přestává být zábavou.
Cena (1 porce): 15 Kč*
Doba přípravy: 10 minut
Základní suroviny
Hlavní porce
- 100g ovesné vločky s klíčky
- 10g kakaa, nejlépe hořké s vysokým obsahem kakaa (Holandské kakao)
- voda (300ml)
- dle dochucení a formy lze použít cukr (5g)
Příloha
- 50g ovesné vločky s klíčky
- 40g emco mussli s ořechy
zalijeme 300 ml vody
3-4 minuty pomícháme
kydneme na talíř
posypeme kakaem
5 g cukru na chuť více ne, kvůli GI
příloha 40g emco mussli + 50g ovesných vloček
příloha v mističce
A HOTOVO - DOBROU CHUŤ !!!
Nutriční hodnoty našeho pokrmu
Hlavní porce ovesná kaše :
|
ingredience |
množství |
energie |
bílkoviny |
sacharidy |
tuky |
|
ovesné vločky |
100 g |
1433 kJ |
12 g |
60 g |
6 g |
|
kakao |
10 g |
134 kJ |
2,1 g |
1,8 g |
1 g |
|
cukr |
5 g |
16,5 kJ |
0 g |
4,95 g |
0g |
|
voda |
300 ml |
- |
- |
- |
- |
|
součet |
|
1583,5 kJ |
14,1 g |
66,8 g |
7g |
Příloha
|
ingredience |
množství |
energie |
bílkoviny |
sacharidy |
tuky |
|
ovesné vločky |
50 g |
716 kJ |
6 g |
30 g |
3 g |
|
emco mussli |
40 g |
730 kJ |
4 g |
20,2 g |
8,2 g |
|
součet |
90 g |
1446 kJ |
10 g |
50,2 g |
11,2 g |
Celková suma celé snídaně :
|
|
energie |
bílkoviny |
sacharidy |
tuky |
|
Celkový součet |
3030 kJ |
24,1 g |
117 g |
19,2 g |
Poznámka : vhodné k pití mléko nebo čaj
Z tabulek je zřejmě vidět, že ovesná pochoutka má vysoké množství energie, protože se jedná o snídani, která je vhodná před sportovním výkonem či do objemu a je lehce stravitelná. Celkové množství jednoduchých cukrů činí 13 g, ničeho se nemusíte bát, protože v ovesných vločkách je vysoký podíl vlákniny a tím se GI sníží, kolikrát někdo si dá do čaje 3 kostky cukru a to už vychází na 12 - 15g jednoduchých cukrů ani jedinec o tom neví.
