MASÉR, TERAPEUT A FITNESS TRENÉR MARTIN HÁZE

Běh zdraví

Místo konání – NÁCHOD - „Areál zdraví“ v Montaci (od lázní Běloves k pivovaru Primátor)

9,2 km; převýšení 230m, krosový terén

Čas vítěze:

Můj čas: 38:01, trať s kopcovitým profilem

4. místo celkově (sranda závod)

Ještě něco k přípravě

 Jak je vidět, tak kvantitativní příprava se mně letos celkem osvědčila. Očividně je jasné, že během objemové fáze přípravy se mi posílily odrazové svaly, zvlášť ve vytrvalostních trénincích v oblasti Špindlerovy boudy, kde převažuje souvislý kopec, není příliš prudký a zároveň není mírný. Již druhý týden jdu do kvality, tedy zaměřuji své tréninky na rychlost. Mám na mysli tempové běhy a lehké intervaly, abych lépe odolával ANP. Velkým přísunem jsou pro mne tempové běhy o TF 155, protože tam se zhruba pohybuje „kritický bod“, kde ještě tělo zvládá produkci laktátu (tudíž kyselina mléčná se ještě odbourává), proto na rozvoj závodní vytrvalosti a VO2max je tempo naprosto optimální. Díky zimní přípravě v aerobním tempu běh má větší konzistenci oproti loňsku.

 Jinak z tohoto závodu je vidět, že výkonnostní růst tam je! Začaly tréninky v ANP, opět toto budu dělit, jeden týden na horách silové intervaly v kopcích a další týden v Jilemnici rovinaté intervaly na dráze. Tímto vzniká příslušná variabilita a další adaptační podněty. Samozřejmě začátkem sezóny by intervaly měly mít mírnější charakter, tak aby byly adekvátní k mé výkonnosti. Začít na delších úsecích, menší intenzitou, postupně přidávat opakování a časem i na rychlosti.  

Samotný závod:

 Běžely se tři kola, dvě dlouhé a jedno krátké (2 x 3,5 + 2,2) suma, sumárum 9,2 km. Ihned na začátku jsem si vybojoval pátou pozici, běžíme směrem k pivovaru Primátor (tam jednoho sbíhám a další tři se utrhli), terénem se vracíme opět ke sjezdovce (do místa startu/cíle). Po prvním kole krásně vidím tři uprchlíky. Poté následuje malé kolo, kde u lávky se dáme směrem vlevo k bunkru a zpět na místo startu / cíle. I v průběhu malého kola vidím první trojku. Poslední kolo je opět velké. Pozice a tempo jsou stálé, při posledním kole jsem si nebyl vůbec jistý kam pokračovat, takže lehké zdržení. První tři se utrhli a zadírám čtvrté místo téměř od začátku až do konce. Borec, který si za mnou hlídal pozici, tak ve druhé části posledního kola jsem zvýšil tempo, on možná povolil a utekl jsem mu. Poslední klesání a cíííl. Dobíhám čtvrtý, s časem 38:01, ztráta na vítěze 2:04, s časem celkem spokojenost. Tepy se během závodu pohybovaly 155-163 t/min.

Když se podíváte do tabulky výsledků, tak 4. celkově a první ve své kategorii.

Výsledky:

Den po závodě: dal vytrvalostní běh na 15 km a udělal jsem chybu,  měl jsem dát 5 km a kompenzaci.  Posledních 5 km jsem se trápil,  určitě se nahromadila únava ze středečního závodu.  Včera z toho byla svalová horečka. Na druhou stranu jsem rád,  že na tom závodě jsem se neflákal a donutil nohy do vyšších otáček.

Závěr je takový: že jsem se naučil závod ve větší intenzitě oproti loňsku a toto jsou další adaptační podněty k růstu výkonnosti.  

A na vlak z NÁCHODA do Jilemnice.

U srdce mne hřála POHODA!