Běh zdraví
Běh zdraví
Místo konání – NÁCHOD - „Areál zdraví“ v Montaci (od lázní Běloves k pivovaru Primátor)
9,2 km; převýšení 230m, krosový terén
Čas vítěze:
Můj čas: 38:01, trať s kopcovitým profilem
4. místo celkově (sranda závod)
Ještě něco k přípravě
Jak je vidět, tak kvantitativní příprava se mně letos celkem osvědčila. Očividně je jasné, že během objemové fáze přípravy se mi posílily odrazové svaly, zvlášť ve vytrvalostních trénincích v oblasti Špindlerovy boudy, kde převažuje souvislý kopec, není příliš prudký a zároveň není mírný. Již druhý týden jdu do kvality, tedy zaměřuji své tréninky na rychlost. Mám na mysli tempové běhy a lehké intervaly, abych lépe odolával ANP. Velkým přísunem jsou pro mne tempové běhy o TF 155, protože tam se zhruba pohybuje „kritický bod“, kde ještě tělo zvládá produkci laktátu (tudíž kyselina mléčná se ještě odbourává), proto na rozvoj závodní vytrvalosti a VO2max je tempo naprosto optimální. Díky zimní přípravě v aerobním tempu běh má větší konzistenci oproti loňsku.
Jinak z tohoto závodu je vidět, že výkonnostní růst tam je! Začaly tréninky v ANP, opět toto budu dělit, jeden týden na horách silové intervaly v kopcích a další týden v Jilemnici rovinaté intervaly na dráze. Tímto vzniká příslušná variabilita a další adaptační podněty. Samozřejmě začátkem sezóny by intervaly měly mít mírnější charakter, tak aby byly adekvátní k mé výkonnosti. Začít na delších úsecích, menší intenzitou, postupně přidávat opakování a časem i na rychlosti.
Samotný závod:
Běžely se tři kola, dvě dlouhé a jedno krátké (2 x 3,5 + 2,2) suma, sumárum 9,2 km. Ihned na začátku jsem si vybojoval pátou pozici, běžíme směrem k pivovaru Primátor (tam jednoho sbíhám a další tři se utrhli), terénem se vracíme opět ke sjezdovce (do místa startu/cíle). Po prvním kole krásně vidím tři uprchlíky. Poté následuje malé kolo, kde u lávky se dáme směrem vlevo k bunkru a zpět na místo startu / cíle. I v průběhu malého kola vidím první trojku. Poslední kolo je opět velké. Pozice a tempo jsou stálé, při posledním kole jsem si nebyl vůbec jistý kam pokračovat, takže lehké zdržení. První tři se utrhli a zadírám čtvrté místo téměř od začátku až do konce. Borec, který si za mnou hlídal pozici, tak ve druhé části posledního kola jsem zvýšil tempo, on možná povolil a utekl jsem mu. Poslední klesání a cíííl. Dobíhám čtvrtý, s časem 38:01, ztráta na vítěze 2:04, s časem celkem spokojenost. Tepy se během závodu pohybovaly 155-163 t/min.
Když se podíváte do tabulky výsledků, tak 4. celkově a první ve své kategorii.
Výsledky:
|
|
|
|
|
|
min |
min |
|
Ženy: |
2,5 km |
|
|
|
|
|
|
|
1 1/ |
Blanka |
Paulů |
1954 |
Maratonstav Úpice |
9.15 |
9.15 |
100,0 |
|
|
9,7 km |
|
|
|
|
|
|
|
16 1/ |
Hana |
Vacková |
1956 |
Sokol Starkoč |
54.25 |
54.25 |
100,0 |
|
Muži: |
3,7 km |
|
|
|
|
|
|
|
1 1/ |
Miloš |
Linhart |
1944 |
Náchod |
|
42.01 |
42.01 |
100,0 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Muži: |
9,7 km |
|
|
|
|
|
|
|
1 1/ |
Martin |
Osoba |
1965 |
Lokomot. Meziměstí |
35.57 |
35.57 |
101,9 |
|
2 2/ |
Pavel |
Vít |
1971 |
Vello Team |
36.55 |
36.55 |
99,3 |
|
3 3/ |
Martin |
Sychrovský |
1976 |
Wikov |
|
37.07 |
37.07 |
98,8 |
7 4/ |
Miloš |
Skalský |
1967 |
AC Náchod |
40.00 |
40.00 |
90,9 |
|
8 5/ |
Vítězslav |
Šolc |
1957 |
BKL Machov |
40.01 |
40.01 |
90,8 |
|
9 6/ |
Michal |
Valenta |
1962 |
SKI Tužín |
40.35 |
40.35 |
89,3 |
|
10 7/ |
Josef |
Vanta |
1962 |
SK Hronov |
42.18 |
42.18 |
84,6 |
|
11 8/ |
Luděk |
Zelený |
1961 |
AC Náchod |
42.39 |
42.39 |
83,7 |
|
12 9/ |
Jiří |
Elich |
1964 |
Apache Loko Trutnov |
44.33 |
44.33 |
78,5 |
|
13 10/ |
Jiří |
Klimeš |
1961 |
AC Náchod |
45.09 |
45.09 |
76,8 |
|
14 11/ |
Stanislav |
Lanta |
1963 |
Velké Poříčí |
45.35 |
45.35 |
75,7 |
|
15 12/ |
Petr |
Frinta |
|
AC Náchod |
52.23 |
52.23 |
85,8 |
|
4 1/ |
Martin |
Háze |
1985 |
Jilemnice |
|
38.01 |
38.01 |
102,1 |
5 2/ |
Jan |
Jirka |
1983 |
AC Náchod |
38.52 |
38.52 |
99,9 |
|
6 3/ |
Jakub |
Huček |
1987 |
Vella team |
39.40 |
39.40 |
97,9 |
Den po závodě: dal vytrvalostní běh na 15 km a udělal jsem chybu, měl jsem dát 5 km a kompenzaci. Posledních 5 km jsem se trápil, určitě se nahromadila únava ze středečního závodu. Včera z toho byla svalová horečka. Na druhou stranu jsem rád, že na tom závodě jsem se neflákal a donutil nohy do vyšších otáček.
Závěr je takový: že jsem se naučil závod ve větší intenzitě oproti loňsku a toto jsou další adaptační podněty k růstu výkonnosti.
A na vlak z NÁCHODA do Jilemnice.
U srdce mne hřála POHODA!