MASÉR, TERAPEUT A FITNESS TRENÉR MARTIN HÁZE

Místní časovka – Maroko

4.místo

Benešov u Semil (Podmošna) - Horní Sytová, otočka u Maroka, zvlněný profil 23km

Závod skoro u baráku, vyrážím v 8:30 z Jilemnice a konečně už po ose. Počasí úplně stavěné pro mě, nemohu si na nic stěžovat už v 8 ráno bylo přes 20°C . Přijíždím do Benešova a Benešově u Semil vidím rozjíždět se borce na kozách a diskách, koukal jsem na závodě oproti minulém ročníkům málo lidí, ale opravdu zase těžká konkurence, dokonce borci, kteří se dobře umísťují na UAC závodech, to jsem nikdy na Maroku neviděl, objevili se tam koně jako např. Rudolf Kadlec, Humplík Jiří, Guse Michal, David Hysek, Karel Horák (legenda na Maroku) , Petr Pohořalý a z žen Lucie Kočí. Tak tato jména na Maroku konkurovala, což by člověk nečekal. Říkám si závod u baráku, tak to bude boj. Cca v 9:20 se jdu přihlásit, dostal jsem startovní číslo 13, takže budu startovat v 10:13. U prezentace pokecám s Karlem Horákem, pak dorazil místní kámoš z Jilemnice, Lukáš Hanousek, hodím s ním řeč, co bude probíhat o dalších víkendech za závody apod. Mezi tím do sebe hodím 2 banány, byly pěkně černé a ty jsou nejlepší, kupoval jsem je v předchozím dni ve slevě, je krize musí se šetřit.. Čas do startu se začíná krátit jdu se rozjet směrem k Semilum, potom se vrátím a připojím se Lukášovi a rozjíždíme se nahoru Benešovem na kecačku, vrátíme se zpět už ke startu, protože Lukáš měl startovat jako 4. závodník, ještě jsem se jel rozjet k Semilum napil jsem se hodně vody, abych mohl láhev odhodit. Přichází čas startu, startovalo se asi 4 minutky déle, tak jsem startoval cca. v 10:18, start celkem ušel jedu rychlost okolo 30km/h, ten kopec jsem vyjel celkem svižně bez udýchání, abych se nezakyselil, rychlost 31,5 km/h, potom následuje rovina tam to rozfrčím na 45km/h, zde přichází mírné stoupání, dokonce zvýším rychlost na 48km/h, protože to odsýpalo po větru, přibližuji se k Hájím nad Jizerou, tam hodně bojuji s větrem rychlost mi klesla dokonce až na 36km/h, vítr se točil chvílemi se jelo po větru a pak zase proti, pořád se to různě točilo, potom následuje rovina zatáčka v Hájích, jsou tam celkem díry, zrovna jsem jich pár vymlel, jel jsem po nevhodné stopě, dále následuje mírné pozvolné stoupání, nebo se dá nazvat jako rovinka a ta pokračuje až do Horní Sytové. Jedu kolem Peřimovského mostu, tam, se přijela podívat rodina a kámoš, který také začíná sportovat na kole a už si založil profil na My Trenek – Josef Jebavý. Dále se už přibližuji k otočce, v Horní Sytové u Maroka, otočím se, rychlost nabírám ve stoje a válím to zpět, asi na 500m za otočkou převažoval horší stav vozovky, tam jsem si dával pozor, opět projíždím kolem fandících po rovině to celkem jelo, pak jedu směrem na jihovýchod a tam hodně proti větru. V Hájích nad Jizerou předjíždím závodníka o minutu Pavla Ďoubalíka ml. z Vysokého nad Jizerou, dále po dalším kilometru předjíždím Lucii Kočí, tempo jsem si celkem udržoval, opět mě předjíždí  Pavel Ďoubalík, chvíli jsem ho nechal jet, potom následuje mírné stoupání před Benešovem, tam ho opět sjedu až už tempo zvyšuji do finiše, rychlost se pohybuje cca. 48km/h a ve sjezdu to valím 60 km/h a do cíle po rovině dojíždím cca v 60km/h. Lehce se vyjedu, oddýchám si a celkem pohoda. Po závodě jdu s kámoši rozebrat časy a průběh závodů, počkám na vyhlášení a výsledkově jsem dopadl na 4.místě s časem 33min19s, což jsem se oproti loňsku polepšil o 4s, vloni pršelo, ale nebyl zase tolik vítr. Nejrychleji trať prolétl Rudolf Kadlec s časem 31min05s, na 2. Jiří Humplík (loňský vítěz) 31min16s, 3. místě Michal Guse 32min58s, který mi dal odvetu za Běleč.

Časovka  pocitově tvrdá a těžká šichta, proti větru byla veliká dřina, závod byl pro mě skvělý trénink na delší časovky. Nejelo se mi nejlépe, ani nejhůře, tentokrát nemohu přesně ohodnotit. Teplota byla  pro mě jak dělaná cca 30°C, jen ať je takhle pořád a pořád. Opět odpoledne zařadím osvědčenou posilovnu za týden, pěkně strávená horká jarní neděle.

Jaký jsem měl den před tím trénink,

Trénoval jsem už dopoledne, abych dostatečně doplnil glykogen, trénink probíhal :  rozjetí se před nedělní časovkou,10´ GA2 do mírného stoupání, 2 x 3´ EBA, 30 minut vyjetí, délka trasy 50km o čase 1h40min, avs 30km/h, Jilemnice – Kruh – Kundratice-Košťálov-Stružinec-Lomnice nad Popelkou-Nová Ves-Roškopov-Karlov-Roztoky u Jilemnice-Jilemnice, bylo horko což je počasí pro mě, údaj v my trénink 

Co jsem jedl den před tím,

Vždycky počítám jídla po tréninku, jak jsem se zmiňoval v předchozím odstavci, trénoval jsem dopoledne, abych do zebe co nejvíce načerpal glykogenu, ale i tak je to pozdě, tak alespoň něco, lepší než i nic, i tak jsem cítil dobré tahání.

12:00 Ihned po tréninku – jednoduché sacharidy i s vysokým GI, med, cukr, šťáva

12:20 Oběd – vaječné těstoviny 300g – špagety s 30% sýrem (3plátky)

13:30 Svačina – ovesné vločky, mix s emco mussli s ořechy

15:00 Svačina  – 4plátky (110g) slunečnicového chleba s marmeládou

18:30 Plátek kuřecího masa 100g, špagety 300g

22:00 Svačina -3 plátky slunečnicového chleba, 300ml polotučného mléka 1,5% tuku  

7:00 Snídaně – kotel ovesné kaše + mussli

Potom následovaly už pouze banány

Příští víkend, tedy v sobotu 11.6. 2011, jedu Smědavu časovka do Vrchu a tam mám od Karla den před závodem cyklistické volno, což toho velice účinně využiji a začnu se ládovat sacharidy o nízkém až středním glykemickém indexu už od čtvrtka a uvidím jestli ta bohatá strava, bude mít vliv na výsledek, protože než se do svalů uloží dostatečné množství glykogenu má dobu trvání 24 – 48 hodin, všeobecně se říká, že 2 dny před závodem se může rvát sacharidy.

Web: www.bcsport.cz/       www.kralkrkonos.cz/

Propozice :  www.kralkrkonos.cz/doc/maroko11_prop.pdf

Výsledky :

Konečné pořadí. závodník čas

1 Rudolf Kadlec 31:05:54

2 Jiří Humplík 31:16,08

3 Michal Guse 32:58,06

4 Martin Háze 33:19,02

5 Karel Horák 33:51,07

6 Petr Pohořalý 33:59,07

7 Davis Hysek 34:11,06

8 Pavel Doubalík Ml. 34:28,03

9 Jiří Mach 34:38,03

10 Pavel Doubalík St. 35:38,07

11 Jiří Plechata 35:53,09

12 Štěpán Špaček 36:02,08

13 Lukáš Hanousek 36:07,00

14 Jaroslav Tuž 36:28,00

15 Emil Eger 36:46,05

16 Petr Kulhánek 36:48,01

17 Tomáš Běs 36:51,06

18 Vojtěch Růžička 37:07,09

19 Ilia Kordík 37:28,03

20 Aleš Betlach 37:50,09

21 Ferdinand Ďas 37:53,02

22 Lucie Kočí 38:16,05

23 Martin Trojan 38:21,08

24 Kuba Menšík 39:31,06

25 Jiří Fabry 39:58,07

26 Miloš Došek 40:01,01

27 Tomáš Doležal 40:26,03

28 Mirek Šíma 40:44,06

29 Pavel Radvanovský 40:46,01

30 Marek Vičar 41:30,08

31 Jan Paleček 41:34,00

32 Franc Krut 42:53,07

33 Michal Halasz 01:23:26,05