Jdi na obsah Jdi na menu
 


Posilování tělesného jádra

24. 11. 2011

Posilování tělesného jádra

(Core training) 

Posilování tělesného jádra ( core training) patří k novým pojmům v kondičním tréninku. Principem je zpevňování (aktivace) určitých svalů, které vede ke stabilitě axiálního systému, možnosti vyvinutí větší síly a ekonomice pohybu. Je to nový dnešní způsob, jak rozvinout sílu a ekonomičnost pohybu, což bude mít velký přínos na sportovní výkony.

 

Martin Háze, strečink břicho

 

Svaly tělesného jádra:

  1. Příčný sval břišní (m. transversus abdominis)
  2. Vnitřní šikmé břišní svalstvo (m. obliquus internus abdominis)
  3. Bránice (m. diaphragma)
  4. Pánevní dno (m. diaphragma pelvis)
  5. Hluboká vrstva svalstva páteře (nejčastěji uváděné mm. multifidi)

 

Funkce tělesného jádra:

Udržuje stabilní polohu, regulují a zefektivňují využití síly.

 

Význam zpevňování tělesného jádra

-         zvyšuje se dynamická posturální stabilita

-         dovoluje funkční vyjádření síly

-      zabezpečuje se patřičná svalová rovnováha a kloubní pohyblivost

 

Praktické funkce svalů v oblasti tělesného jádra :

-         schopnost jedince vzpřímeně stát (chodit)

-         kontrolovat pohyby ( pohybovat se požadovaným směrem)

-         přenášet energii (vliv na produkci síly)

-         přesunovat tělesnou hmotnost

-         ochraňovat páteř a vnitřní orgány

 

Rizika způsobená nedostatečně vyvinutým tělesným jádrem, poranění

-         bolesti spodní části zad, především bederní část nebo křížové kosti

-         natažení abdominální oblasti

-         natažení třísla

-         natažení ohybačů, addktorů, abduktorů stehna

-         vychýlení pánve

 

Eventuální výkonnostní újmy

-         špatná mechanika chůze

-         špatné postojové uspořádání

-         chabá převoditelnost síly z dolních končetin na horní a naopak (kupte si silič kolečko, učte se na něm a hned uvidíte)

-         neschopnost zpomalit či zrychlit s minimální časovou ztrátou a ztrátou síly

-         neschopnost odolávat vnějším silám a udržovat rovnováhu

 

V dalším článku se budu zabývat konkrétními cviky a tréninkem rovnováhy. Dále tyto cviky jsou důležité pro cvičení se silič kolečkem.