MASÉR, TERAPEUT A FITNESS TRENÉR MARTIN HÁZE

Nabírací jídelníček na růst svalové hmoty

• snižovat tréninkovou jednotku do 45 minut

• nevěnovat ostatním (aerobním) sportum příliš energie

• vysoký příjem živin ( bílkoviny, sacharidy )

• možné přijímat sacharidy i na noc

   

• Příjem živin :

• sacharidy 5 – 7 g / 1 kg TV

• bílkoviny 1,5 – 2,5 g / 1 kg TV

• 2 – 3 denně přijmout sacharidový přípravek GAINER

• z bílkovin syrovátkový protein 2 x denně ( před spaním )

  Vhodné sacharidy :

• ovesné vločky, brambory, rýže, těstoviny, pečivo – slunečnicový, žitný chléb, dále puding, piškoty, ovoce, Corn – Flakes, mussli,...

  Vhodné bílkoviny :

• vejce, maso – hovězí, vepřové, krůtí, kuřecí, rybí, mléčné výrobky – sýry, jogurty, mléko