Redukční dieta
Redukční dieta
-
jíst pravidelně každé 2-3 hodiny po malých porcích
-
5 – 6 jídel denně
-
vytvořit, aby vyhovoval
-
není nutné jíst potraviny, které nemáme rádi
-
nejezte tučná a smažená jídla
-
omezte příjem jednoduchých cukrů a sladkostí
-
jezte dostatek bílkovin a kvalitních sacharidů
-
maso si vybírat pouze libové
-
konzumace ryb
-
ovoce nejíst ve večerních hodinách
-
nepřehánět se solí
-
kupovat co nejméně polotovarů
-
vypít alespoň 2 l tekutin – nejlépe voda
-
nezapomínat na pohyb
-
vážit se pouze 1 x v týdnu
Výsledky redukční diety se objevý až po 2 týdnech. Po tomto období se může dovolit prasečí dny, klobása, smažená jídla a sladkosti, prostě na co máme chuť – nic se nestane
-
úbytek váhy odopovídá cca. 0,5 kg – 1 kg týdně, ale výsledky budou dlouhodobé
-
při redukčním jídelníčku ráno a dopoledne se zaměřit spíše na sacharidy ( kus ovoce ) a odpoledne už spíše saláty, urychlí to spalování tuků
Pokud chcete sestavit konkrétní jídelníček ozvěte se !
Komentáře
Přehled komentářů
Zdravím chtěla bych zhubnout 5 kg,važím 60 a meřím 168,snažím se cvičit 3 krát týdně,mužete mi poslat aspon pro inspiraci nazorný jídelníček,děkuji a hezký den,azurovenebe2@seznam.cz
Proteiny
(Hana, 1. 4. 2013 20:28)
Dobrý den Martine,
pokud bych nahradila jedno až 2 jídla na začátku diety proteinovým nápojem, který byste mi doporučil? A nejlépe sojový. Potřebuji rychle shodit asi 8 kg, chci nasadit vysokoproteinovou dietu. Ráda bych nějaký kvalitní. Moc Vám děkuji.
Re: Proteiny
(Martin, 27. 7. 2013 22:17)Vím, že už bude asi pozdě, ale pokud vím, tak na redukční dietu (popř. vysokoproteinovou) se nejlépe hodí syrovátkový protein izolát, nebo hydrolyzát. Avšak pokud bych měl doporučit přesně, byl by to Scitec 100% Whey Isolate.
kila dolu
(iveta, 9. 2. 2015 10:28)