Posilování a vliv na cyklistické výkony
Posilování a vliv na cyklistické výkony, musíte být fit a s úsměvem !!!
I návštěva fitness center je dobrá cesta k cyklistickým výkonům na vybudování tvrdého základu, ze kterého se dá v závodní sezóně těžit. Je pravda, že jarní začátky těžké prokombinovat a tím pádem nedochází k úspěchům, jenže koncem května, kdy už závodník má nějaké najeté kilometry se všechno z úročí a výkony se najednou objevují samy od sebe a všechno jde jak po másle, jenže musí se umět tato síla využít to je další věc. Opět se řídím rady jednoho kamaráda, který mi říkal nevadí, když přibereš 5 nebo 10 kg pravidelným posilováním, stejně to na jaře prvníma kilometrama kila shodíš, ale síla ti ostane, kterou dokážeš využít a dobře z ní těžit. Podle svých zkušeností kamarád měl naprostou pravdu. Ale jsme u toho, že toto je zase indviduální, protože záleží na typu cyklisty a těch je v dnešní době mnoho, ideální je těch 5 kg přibrat např. u dráhaře, sprintera nebo časovkáře, ale u takového maratonce nebo etapového jezdce bohatě stačí 1 - 2 kg váhy přibrat, zase není dobré nechodit a necvičit vůbec, sice jezdec může mít výkony a dobré výsledky, ale s přibývajícími kilometry a závody, se devastuje svalovina a tím pádem dochází ke stagnaci sportovních výkonů nebo dokonce výsledky mohou jít i dolů, znám spousta cyklistů, když jim řeknu o cvičení, že je to důležité a oni přesto nechodí cvičit a jdou jim výkony i dolů, nic se nemá přehánět všeho s mirou. Ideální je začít s návštěvama posiloven na podzim, kdy už počasí cyklistům už moc nepřeje. Mělo by se začínat lehčíma cvikama a s vysokým počtem opakování, hlavně ochablá horní polovina těla, nohy si nechat na později, protože je musíme nechat odpočinout po náročné sezóně, a postupem času váhy přidávat a zmenšovat počty opakování třeba na 8 - 12. Nejtěžší váhy by měly kulminovat kolem Vánoc a cvičit těžké cviky jako např. dřepy, mrtvý tah, shyby nebo i bencpress. Dále je potřeba přizpůsobit výživu, správný příjem bílkovin v období Vánoc, kdy se cvičí objemově, tak bílkoviny by měly dosahovat až 2g na 1 kg své tělesné váhy, např. 75 kg cvičenec by měl sníst až 150 g bílkovin denně, ale posilovací trénink by se měl kombinovat 1-2 hodiny, jízdy na cyklotrenažeru, běhu nebo lyžováním. V lednu pomaličku zase váhy ubírat a zvyšovat počty opakování, výbušnost a pomaličku opouštět fitness centra a věnovat se najížděním jarních kilometrů.
Domácí posilovna a cvičení během závodní sezóny :
Je dobré, když počasí cyklistům příliš nepřeje nebo pokud je chuť po tréninku, si doma občas zacvičit, jako např. klasické leh-sedy, zkracovačky, schyby, dřepy vlastní vahou, kliky vlastní vahou. Ale doporučuji na můj oblíbený cvik, kupte se těžítka na nohy, investice je asi 200 kč za 1 pár, těžítka si obujte na nohy, lehněte na podložku a zvedejte nohy zvhůru nebo si zkuste jízdu na kole, působí to na spodní svalstvo břicha a na horní svalstvo stehen a tím získate sílu na efektivní kulaté šlapání, které se dá využít v jakým koliv druhu cyklistické disciplíny. V cyklistice patří břicho mezi nejdůležitější partie, dobré břicho znamená větší síla v kopcích a závodník se stane univerzálním jezdcem má sílu jak v kopcích tak i v rovinách a při šlapání se závodník zbytečně nehýbe celým tělem, daleko lehčeji se šlape a krásně se dá obzvlášť při časovkách nebo spurtech dosáhnout velkých rychlostí. Tak doufám, že po přečtení tohoto článku dáte na moje laické rady a začnete cvičit s úsměvem na tváři a věřím, že se to určitě vyplatí a výkony půjdou nahoru.
Foto těžítek, které využívám na cvik, který doporučuji, z leva 2kg - 1,5kg - 1kg
Tady přidám pár odkazů:
http://www.roadcycling.cz/index.php5?str=clanek&id=191&zpz=1
